เมื่อเข้าสู่วัย 35 หลายคนอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเริ่มตอบสนองช้าลง หรือไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน แต่การดูแลสุขภาพที่ถูกต้องและเหมาะสมสามารถช่วยให้เรากลับมามีชีวิตชีวาเหมือนวัยรุ่นได้ มาดู 6 วิธีที่จะช่วยให้สาววัย 35 ยังแข็งแรงและสดใสได้เหมือนเดิม
1. ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ลดโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต
2. ทานอาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนที่มีประโยชน์
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น
4. ดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุล
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งและสดใส
5. ออกกำลังกายสมอง
ไม่เพียงแต่ร่างกายที่ต้องการการออกกำลังกาย สมองของเราก็เช่นกัน ควรทำกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมอง เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกมฝึกสมอง หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
6. ลดความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ควรหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การหายใจลึก ๆ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การออกไปเดินเล่น หรือทำสมาธิ
