ไข่มีประโยชน์แค่ไหน? ควรกินกี่ฟองในแต่ละช่วงอายุ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน A, B12, D และแร่ธาตุต่างๆ การบริโภคไข่ให้เหมาะสมตามช่วงอายุสามารถส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นได้ เรามาดูกันว่าคนแต่ละวัยควรกินไข่วันละกี่ฟองถึงจะดีต่อสุขภาพ

1. วัยเด็กเล็ก (1-5 ปี)
เด็กในวัยนี้ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอและครบถ้วน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การกินไข่วันละ 1 ฟองช่วยให้เด็กได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น

2. วัยเรียน (6-12 ปี)
วัยนี้ต้องการพลังงานสำหรับการเรียนรู้และกิจกรรมต่างๆ ควรกินไข่วันละ 1-2 ฟอง เพื่อช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายและสมอง

3. วัยรุ่น (13-18 ปี)
วัยรุ่นที่มีกิจกรรมหนัก เช่น เล่นกีฬา ควรกินไข่วันละ 2-3 ฟองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาทางร่างกาย

4. วัยทำงาน (19-60 ปี)
การกินไข่วันละ 1-2 ฟองจะช่วยให้คนในวัยทำงานได้รับสารอาหารครบถ้วน ช่วยเสริมสร้างสมดุลพลังงานและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

5. ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)
ผู้สูงอายุที่สุขภาพดีสามารถกินไข่วันละ 1 ฟองเพื่อช่วยบำรุงร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน