1. การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) HIIT คือการออกกำลังกายแบบสลับช่วงความเข้มข้นสูงกับช่วงพักสั้นๆ วิธีนี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรีในเวลาอันรวดเร็ว และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายให้ดำเนินต่อไปแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณสามารถนำ HIIT ไปปรับใช้กับการวิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวก็ได้ค่ะ 2. การฝึกความแข็งแรง (Strength Training) อย่ากลัวการยกน้ำหนักนะคะ! การฝึกความแข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมันในขณะพัก นั่นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เน้นท่าหลักๆ เช่น สควอท, เดดลิฟต์, […]